フルマラソン本番まで、あと3週間。
今年の目標はシンプルです。
「サブ5（5時間切り）」
決して速いランナーではありません。
むしろ、コツコツ積み上げるタイプです。
それでも今、自分なりに「完走できる走り」に少しずつ近づいている実感があります。
■ 今日のトレーニング内容
- 距離：12.67km
- 平均ペース：6:40/km
- 平均心拍数：146 bpm
- 平均ピッチ：172 spm
信号待ちはあったものの、ほぼ止まらずに走り続けました。
タイムを追うのではなく、
「楽に長く動き続けること」
を意識したランです。
■ 走り方を変えて気づいたこと
これまでの自分は、
- 地面を蹴る
- ストライドを伸ばす
- タイムばかり気にする
そんな走りでした。
しかし最近は、
✅ 歩幅を少し狭く
✅ ピッチを意識
✅ 足を体の真下に置く
このフォームを意識しています。
すると変化がありました。
以前よりも呼吸が楽で、
長く走っても止まらなくなってきました。
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■ お尻が張る＝成長のサイン
今回のランでは、最後が上り坂。
脚は重くなりました。
ただ、不思議なことに息は余裕があります。
これは今まで使えていなかった
- お尻
- ハムストリング
を使えている証拠らしいです。
以前はふくらはぎ頼りでしたが、
少しずつ「フルマラソン向きの走り」に変わってきている気がします。
■ フルマラソンで本当に必要な能力
フルマラソンは速さよりも、
「止まらず動き続ける能力」
だと感じています。
30km以降は誰でも脚が重くなる。
だからこそ今は、
- 心拍を上げすぎない
- 無理にペースを上げない
- 疲労を残さない
そんな練習を続けています。
■ 現在の仕上がり感
走り終えた後の疲労は、
「歩ける程度の脚の重さ」
このくらいが理想だそうです。
追い込みではなく、
本番までに動ける身体を作る段階。
少しずつですが、
サブ5に近づいている実感があります。
■ サブ5は特別な人だけの目標じゃない
才能があるわけでも、速いわけでもありません。
それでも、
- 継続すること
- 走り方を学ぶこと
- 無理をしないこと
この積み重ねで、
ゴールに近づけると信じています。
本番まであと3週間。
焦らず、でも確実に。
サブ5達成を目指して走り続けます。
 | 価格:27066円 |
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