最近、自炊を続けながら「節約」と「ちょっとした健康意識」を両立させた食生活をしているんですが──気づいたらこれ、知らず知らずのうちに「腸活」になっていたかも？という話です。
◆ 僕の普段の食生活はこんな感じ
- 節約も兼ねてキノコ類をたっぷり使った炒め物やスープ
- お腹を満たすために味噌汁にワカメをどっさり
- 趣味でやっている糠床遊びで毎日糠漬け
- 朝食や小腹がすいたときに納豆をよく食べる
これだけ見ると、ちょっと地味めの食卓かもしれませんが、最近体の調子がめちゃくちゃいいんです。便通もいいし、疲れにくいし、なぜか食事量が少し増えても体重がリバウンドしにくい感覚も。
◆ 実はこれ、「プレバイオティクス＆シンバイオティクス」だった？
調べてみたところ、今の食生活はまさに「腸内環境を整える食事＝腸活」にピッタリの内容でした。
▷ 簡単に言うと…
- プレバイオティクス＝腸内の善玉菌のエサになる成分（食物繊維やオリゴ糖）
→ キノコ、ワカメ、野菜などに多い - プロバイオティクス＝腸にいい菌そのもの
→ 納豆や糠漬けにたっぷり - シンバイオティクス＝両方を組み合わせて摂る食事法
つまり、僕の食事は自然とこれらをバランスよく摂れていたんです。
◆ 腸活って、ダイエットにも関係あるの？
実はかなりあります。腸内環境が整うことで、次のようなメリットがあると言われています。
- 便通がよくなり、ぽっこりお腹やむくみの解消
- 善玉菌が作る「酪酸」などの短鎖脂肪酸が、代謝アップや脂肪の蓄積抑制に役立つ
- 食物繊維で血糖値の上昇をゆるやかにし、脂肪がつきにくくなる
- 満腹ホルモンが出やすくなって、ドカ食い防止にも◎
つまり、腸を整えることは「ただの健康維持」だけじゃなく、ダイエット効果にもつながってくるんです。
◆ おわりに：無理しない腸活が一番かも
腸活というと、「特別なサプリや発酵食品を買わなきゃ！」みたいなイメージがあるかもしれません。でも、実は普段の自炊にちょっと工夫を入れるだけで、充分に効果を感じられるんやなと実感中。
何より、僕のように「節約」と「健康」が両立できるのが最高。
もし体調の変化や体重のコントロールに悩んでいる人がいたら、まずは納豆・キノコ・ワカメ・糠漬けあたりを食卓に増やすところから、始めてみるのがおすすめです！
