フルマラソン再挑戦への道～アラフォーおじさんは無事完走できるか～①大会参加エントリー

大会参加エントリー

～アラフォーおじさんは無事完走できるか～①大会参加エントリー

2024年8月、ふと思った。「もう一回フルマラソン走ってみたいな」と。
最後に出場したのは2019年3月。気がつけば約6年ぶりの挑戦になる。

正直なところ、年齢も体力もあの頃と同じではない。むしろ衰えを感じることの方が多い。それでも「もう一度やってみたい」と思えたのは、自分の中でまだ挑戦する気持ちが残っていたからやと思う。

ということで、2025年春ごろに開催されるフルマラソンへエントリー。抽選方式なので出場できるかはまだわからないけど、当選を待ってから動くのでは遅い。結果が出るまでの時間も含めて、すでに準備期間やと考えてスタートすることにした。

今回の目標はシンプル。「サブ6（6時間以内完走）」や。

フルマラソンを走ったことがある人ならわかると思うけど、この6時間というラインは決して余裕ではない。むしろ後半の失速やトラブルを考えると、かなり現実的でありながらギリギリの目標でもある。

過去の自分の記録を見ても、どれも5時間半前後。つまり、今の状態で何も準備せず挑めば、普通に完走すら危ういレベル。

だからこそ今回は、「ちゃんと準備して、確実に完走する」ことに意味があると思ってる。

2024年8月17日時点の身体データはこんな感じ。

・身長：167.5cm
・体重：63.75kg
・BMI：22.7
・体脂肪率：11.1％

見た目としてはそこまで悪くないし、日常生活には全く支障はない。でも、これがそのままフルマラソンに通用するかと言われたら話は別。

むしろ重要なのは「長時間動き続けられる身体」かどうか。ここはこれからのトレーニングでどう変化していくかをしっかり記録していきたい。

まずは何より基礎体力。これがないと全部崩れる。

ジョギングは基本中の基本やけど、ここで大事なのは「頑張りすぎないこと」。呼吸が乱れない程度のペースで淡々と走ることで、心肺機能と持久力をじわじわ底上げしていく。

アラフォーになると、若い頃みたいに勢いだけで走ると普通にケガする。ここは慎重に積み上げるフェーズ。

サブ6を達成するためには、1kmあたり約8分30秒のペースが目安になる。

一見ゆっくりに見えるけど、これを42.195km維持するのは簡単じゃない。特に30km以降の失速を考えると、前半はむしろ余裕を持って抑えるくらいがちょうどいい。

普段の練習からこのペース感覚を身体に覚えさせることが重要になってくる。

大きく分けて2フェーズで考えている。

・現在～11月末（大会約4ヶ月前まで）
→基礎体力づくり

・12月～大会当日
→走り込み＋調整

まずは土台を作ることに集中。その上で後半に距離と実践力を積み上げていくイメージ。

いきなり走り込むのはリスクが高いので、段階的に進める。

①まずはウォーキングからスタート
②慣れてきたらウォーキング＋軽いジョギング
③徐々にランニングの割合を増やす
④無理のない範囲で距離を伸ばしていく

かなり地味やけど、これが一番確実やと思ってる。
結局マラソンって「積み重ねゲー」やからな。

これまでの記録を振り返るとこんな感じ。